Становая тяга в помощь спине

К сожалению, нынешняя молодежь очень страдает от сутулости и проблем со спиной. Чаще всего это вызвано сидячим образом жизни. Не зря, родители многих учеников жалуются, что дети зарабатывают сколиоз за партами.

Также пагубно действует постоянное времяпровождение за компьютером, или в офисе на примере взрослых. Что же сделать, чтобы поправить эту ситуацию?

Бесспорно, легкая зарядка по утрам отлично действует на организм, но многие забыли, как много внимания раньше уделялось отдельным упражнениям, которые укрепляют тело. Одним из них является становая тяга.

Что она из себя представляет?

Становая тяга – это упражнения из троеборья, которое отлично укрепляет все тело и задействует практически все мышцы. К ним относятся:

• мышцы спины;
• мышцы-стабилизаторы;
• предплечья;
• квадрицепсы и мышцы бедер.

Существует два вида выполнения этого упражнения: классическая тяга с постановкой ног на ширине плечи тяга «сумо» с широкой.

Как правильно выполнять?

Для того чтобы укрепить спину и сделать её прямой необходимо научиться правильной технике выполнения этого упражнения. Лучше всего подойдет классическая тяга для более детальной проработки спины. Ноги становятся на ширине плеч строго параллельно. Таз должен быть выставлен назад, чтобы вся нагрузка равномерно распределилась по телу и спина была в безопасности. Важный момент, для правильного положения спины можно приставить к ней прямую палку. Тогда палка должна касаться только к лопаткам и тазу, а поясницу необходимо полностью прогнуть. Чтобы обезопасить себя в очередном подходе, лучше всего надеть специальный пояс, чтобы на поясницу было меньше нагрузки. Иногда можно подкреплять спину, выполняя лодочку. Дыхание должно быть плавным. В нижней точке необходимо вдыхать, а в верхней – выдыхать. Много внимания стоит уделять. Оно должно быть сбалансированным. Также полезным будет спортивное питание, которое можно купить на сайте http://rfitness.ru/.

Советы для начинающих

Важно помнить, что это упражнение создает для организма стрессовую ситуацию, после которой необходим длительный перерыв для восстановления. Лучше всего делать становую тягу раз или два в неделю. Не рекомендуется тяга для людей младше 15 лет. Чтобы не создавать огромную нагрузку на спину, лучше не брать большие веса. Многие смотрят на проффесионалов и, вдохновляясь, начинают гробить свое тело. Можно начинать с малых весов и постепенно повышать их. Также, очень эффективно экспериментировать с количеством повторений. Это значит, что в первую неделю можно сделать 1-2 повторения со средним весом, а во вторую 15-20 с маленьким отягощением.